優嘉生活館

正確走路的四個步驟
練習修行者徒步運動時應注意下列四個步驟：

第一、行走時要注意自己的呼吸，專心在呼吸之間。吸氣的時候，心裡默想著吸進好的意念（如心平氣和、關愛和溫柔等），呼氣時則想著將不好的感受釋放出去（如挫折、焦慮和失望等）。切記徒步時用鼻子吸氣，用口呼氣，逐漸養成這種方式走路。如果一時間精神未能集中，或失去節奏感，一定要重新調整讓精神專注在走路上，不要想其他的事。
第二、找出適合自己的走路速度。走得愈快，吸入愈多的氧氣，但是，走得慢也無所謂。只要合乎自己的節拍，走起來覺得舒服即可。
第三、心中默念數數。數一數自己呼吸的長度，並且和步伐相配合。據專家的現身說法，在吸氣時數著1－2－3－4，正好走完四步，接著呼氣時數著1－2－3－4也正好又走完四步。你也可以按照自己的數數方法，配合自己走路的步伐。
第四、一面走路一面重複誦念一句話。所選的話一般具有特殊的意義。譬如，口中一再念著「我很健康」、或「我放輕鬆」都可以。而且，整個行程要不斷地誦念，但不會因此而讓自己分心。

　什麼是「修行者徒步運動」（prayer walking）？或許有人會想起得道高僧的走路禪，邊走邊誦念咒文。不過，這是最新流行的輕鬆養生方法，而且有助於穩定情緒，減輕焦慮，讓身心放鬆，過快樂的生活。
　事實上，修行者徒步運動只要一襲輕鬆穿著就能上路，走路的時候，集中精神，心無旁騖，一面走路一面誦念一個特定的句子，如「阿彌陀佛」、「我很健康」，就可收到安頓身心的功效。
　據研究修行者徒步運動的專業作者穆蒂（LinosMundy）表示：「修行者徒步運動是一種全身的運動。那是一種讓全身活動，解除焦慮和滋養心靈的方法。」
　由於社會競爭日趨激烈，上班女性的工作負荷愈來愈重，煩惱的事情一籮筐，為了事業、家庭、理財和贍養父母子女忙得昏頭轉向，因此，及早做修行者徒步運動，找回自己，對於平衡身心將具有莫大的好處。
　　據一位現年四十歲從事餐飲業的女性指出：「這種修行者徒步運動讓我心靈在身體運動之際得到中和的作用。讓我覺得很快樂，心情放輕鬆，而且，恢複清新的感受，由於好處多多，使我樂此不疲。」她一年來每星期做四到六次這種運動。
　穆蒂建議女性做修行者徒步運動時最好至少每星期做三到四次，每次達二十分鐘到六十分鐘。而且，做這種運動也不需事先作特別的準備工作，因為，一旦開始上路就會慢慢適應，而且不會扭傷你的腳（除非你不心掉進坑洞）